你只需要行动与完成,而不是追求完美!

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Nike有一句经典广告语,很多人甚至张口就来,叫“ just do it ”,希望以此来唤醒年轻人的自我意识——凡事不要考虑太多,去做就好了。因为大多数年轻人最容易陷入两种状态:因经验不足导致起步观望,或者因信心不足导致结果拖延。

 

给大家推荐meiya这篇文章,希望对你有帮助,因为你也是年轻人。

 

完美主义者们的拖延哀歌

 

有个女友去年刚入夏时就想学游泳。她先在网上搜索和浏览“如何挑选合适的游泳装备”这样的帖子,看了很多帖子,觉得自己掌握挑选技能之后,她开始上淘宝购物,下班回家就在网上浏览游泳装备的商品信息,挑了好几个晚上,终于买好了泳衣、泳镜、救生圈等装备。接着她还看了网上游泳教学的视频,自己跟着视频练习游泳的姿势。然后她跑了自家附近几个游泳馆咨询成人学习游泳的一些情况,可以上的游泳课是怎样的,班级的规模如何,老师的水准以及游泳馆的基础设施和环境如何……

 

等到所有的信息她都觉得自己了解好了,各方面都准备充分了,认为自己真正可以开始学游泳时,夏天已经过去了,游泳池的水变得太冷不适合游了。而她做了漫长一夏的准备,却一次也没有下过水,买的那些装备一次也没有用,这些装备连同她学游泳的热情一并被放进了衣柜里。当然,她还是不会游泳。

 

这个故事用一句话总结:“要学会游泳,就必须下水”。

 

为什么她如此想游泳,却一直无法下水,迟迟无法开始呢?因为完美主义在作祟。这位朋友学习游泳的故事是典型的由于完美主义而导致的拖延。

 

漫画家朱德庸说:“大家都有病”。而拖延症似乎是这个时代人人都会得的病。无论是与朋友交谈,还是在网上看各种文章帖子,或者微信朋友圈里发的信息,你会看到有无数人都在宣称自己有拖延症。

 

严格来说,拖延症算不上一种“症”。其实大部分人的拖延行为都没严重到“病”的程度,但是拖延确实给很多人造成了困扰。同时,我们要看到虽然是同样的拖延行为,但却有不同心理问题。

 

其中,“完美主义”是造成很多人拖延的根源。

你只需要行动与完成,而不是追求完美!

有个大学生给我写信:

 

一直以来我做什么事情都不愿意匆匆忙忙地开始,总是要准备很长时间,要求万事俱备。比如,老师让我交个报告,我会去图书馆找很多资料,花很多时间认真读这些资料,就是一直无法开始写报告。等我觉得差不多可以写报告时,可以留给我完成报告的时间已经所剩无几,就非常焦虑,压力很大,最后因为赶时间将报告草草写完,对自己很生气。再比如期末要考试了,同学们都开始复习,我也认真准备,跟自己说一天要复习多少小时,看多少页书,但是当我看上几页书就去打游戏,看电视时,我就觉得自己打破了之前定的计划,一整天都没心情学习了,然后我开始破罐子破摔,打一整天的游戏。每次打破计划时我都跟自己说,明天重新开始,可是重新开始时我又会遇到同样的情况……我知道这样的行为会浪费我很多时间,也一直在和自己的拖延症做斗争,但是我总是控制不住,一次又一次地拖延,心里很痛苦。

 

不知道这封信会引起多少人共鸣,我自己看完对他的这种状态很理解,深有体会。因为从小我就是一个受“完美主义”折磨的小孩。

 

有不少人问:“如何开始写作呢?当我脑子里有个写作的念头,想深入思考,发现自己思路不清晰,觉得非要理清楚了才能开始写作。一方面我觉得自己书读得太少,知识累积不够,一方面又担心自己写出来的东西太烂,很丢人,然后就一直没有动手写,拖延着,时间久了,到后来就忘记了写作这回事。”

 

问这些问题的人多半是完美主义者,他们做一件事常常要进行充分地前期准备。如果他们等到把这些问题都搞清楚,觉得自己万事俱备的时候才开始行动,不知道他们是不是已经老了,写不动,也跑不动了。

 


 

认清你内在的核心信念

 

虽然很多人的拖延行为都是完美主义导致的,但完美主义者们内在的核心信念仍然是不同的,完美主义拖延症患者的核心信念是什么呢?

 

在《拖延心理学》中,斯坦福大学心理学家卡罗•德威克做了完美主义倾向的观察。在研究人怎样面对失败的时候,她识别出了两种不同的心态,一种是固定心态(fixed mindset),一种是成长心态 (growth mindset)。

 

书中说:固定心态认为智力和才能是与生俱来的,是固定不变的。

 

成功不过就是要证明你的能力,证明你是聪明的、有才干的。并且,在生活中面对每一个挑战的时候,你必须一再地证实这一点。如果你具有固定心态,就容不得任何情况的任何错误,因为错误是失败的证据,错误说明了你其实根本不聪明,也没有才干。假如你聪明又有才干,不管什么事情,你就没有必要为此而努力;需要努力是不够聪明和没有才干的证据。

 

第二种心态——成长心态。

 

这种心态的核心信念是:能力是可以发展的。通过努力工作,你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来,努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情,努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来,你没有必要立刻擅长某件事情。事实上,做一些你不擅长的事情反而更为有趣,因为通过做这样的事情,你可以拓展你自己,并从中学习。

 


 

所以,当你认为成败决定你这个人本身的价值,你就容易因为完美主义而拖延,相反的,你认为失败并不代表你这个人本身的失败,而且失败可以让你获得更多的学习和成长,你就不容易因完美主义拖延,同时更有动力和激情去尝试之前没做过的事情。

 

这是两种对失败的不同心态,如果要我用更容易理解的方式讲,即一个人做一件事情是以目标为导向还是以过程为导向。或者说,你是只看重结果的“成败论者”,还是看重过程的“过程体验者”。

 

固定心态的拖延行为其实真正害怕的是失败,因为一旦失败就证明自己的无能与无价值。可以说,拖延这个行为于他们而言,可以将他们从可能发生的失败中保护起来的好处:我不做,我就不是失败的,那我就不需要面对自己的无能与无价值感。

 

比如有的人写文章,会觉得:“无论我写什么,都是别人写过的;无论我写什么,总有别人比我写得更好。”这样想,写作对他而言变成毫无意义的事情,只是在浪费时间罢了。于是就会在写作一事上就变得非常拖延。

 

其实,你是否有想过,就算别人写得再好,那是别人写的东西,而不是你写的。不管你写得如何,当你写作的时候,你就有了一个写作的过程,而这个过程是真真正正属于你的,而不属于其他任何人。对你来说,完成比完美似乎更重要。

 

并不是所有的完美主义者都会有拖延问题,就算一个完美主义者有拖延问题,他也不是在生活的所有方面都拖延,他的拖延症往往具有自己的独特性。而这个独特性往往与一个人的经历或者内心创伤有关。

 

 

我有个咨客是名销售,工作上得心应手,业绩做得很棒,只有在做销量表这一工作上有很严重的拖延问题,令他头疼不已。每个月初要交的销量表他会拖到月底才交。原因是他小时候做数学作业,他的父亲总会很认真的检查,如果发现错了就会大声呵斥他,罚他重新做,甚至会动手打他。因此,每次做数学作业他都一而再再而三的检查,生怕出错挨打。这事情给他造成内心的阴影,长大后凡是与数字有关的工作他要么不想去做,要么做的时候反复检查,核对。

 

 

克服完美主义导致的拖延

 

讲了这么多,我们可以从中总结出以下的方法,用来克服完美主义导致的拖延问题。

 

1、看看你的完美主义拖延行为是否与童年创伤有关。

 

如果是因为童年创伤而导致的完美主义拖延行为,先看到那份创伤是如何影响自己的。通常这些创伤的背后与严厉、高标准的有关,使得自己害怕失败,对失败会有灾难化后果的想象,觉得若自己这次失败了,自己也会就此完蛋。后来,拖延行为往往就成了一种自我防御的机制,用来逃避风险。

 

如果你的完美主义拖延行为与这些创伤有关,先看到并且承认这份创伤,然后去治愈它。当创伤治愈后,拖延的问题可以通过建立新的习惯得到解决,甚至内心创伤治愈后,拖延问题会自然得到改善。当然,这需要一个过程,请允许自己慢慢来。

 

2、设定真实可及的目标。

 

很多完美主义者的拖延行为是因为将自己的目标制定得太大了,那些难以企及的高标准压得人无法行动。你需要看看自己是否将目标制定得太高,太不切实际了。如果是,就要进行调整,降低自己的期待,参考以往的成功经验,设定真实可完成的目标。如果有一个大目标,可以再将大目标分成几个连续的小目标,每一次小目标的完成都会增加你的自信心。

 

3、享受做事情的过程,而不执著于最终的结果。

 

做事情时,把你的关注点放到过程上,以过程为导向,积极关注自己在过程中取得成果,学习到的东西,获得的成长,并且去挖掘自己在过程中得到的乐趣。记得不要与别人比较,而是与自己比较,看看今天的自己与昨天的自己相比,今年的自己与去年的自己相比,是否进步了。重要的是在做事的过程中,你学到了什么,你提升了什么,而结果只是一个背景而已。能力也不再是一个固定的东西,它是可以变化和发展的,没有什么需要证明。当你在过程中得到很多的乐趣和快乐时,你会觉得那个过程本身即是结果,过程即充满了意义和价值。

 

 

4、重新定义和看待失败,不把事情的“成败”与“我”的价值对等起来。

 

要克服拖延,完美主义者除了看重过程,还要把事情的成败与否与自己这个人本身的价值区分开来,“我做的事情失败了”并不等于“我这个人失败了”。不过要做到这一点很难,因为我们大多数人常常将“我做的事情”和“我”等同起来。如果我们改变面对失败的心态,从“固定心态”更新为“成长心态”。能够把每一次失败都当成一次成长的契机,充实和提升自我的手段,可以丰富和扩展我们的人生,那么我们就不再如此害怕失败了。

 

5、不因自己不能高标准地完成某项任务而破罐破摔,彻底放弃。

 

很多完美主义者都有一个不好的习惯,一旦打破自己的计划或者约定,他们就破罐破摔,彻底放弃,他们承受失败的能力几乎等于0。他们喜欢不断地重新开始,却不能做到更灵活地面对和处理那些不完美。他们只有两个极端,要么完美,要么放弃。保持一个灵活,充满弹性的心态可以帮助适应不良的完美主义者克服拖延。当打破约定后,你可以有其他的选择,比如重新调整计划,比如允许自己不完美,再比如选择完成而非完美。

 

6、立即行动,先开始再说。

 

这一点对所有的拖延症患者都合适,尤其合适那类做事情要万事俱备的完美主义拖延人士。什么事情,拖得你心烦又痛苦,立即行动,先开始再说。前面提到有人问何时开始写作,回答是:现在就是最好的时间,开始吧。如果你想写作,不管脑子里想到些什么,也不管别人怎么看待你写的东西,先坐下来写上三分钟再说。

 

 

我们做很多事情只要有必要条件就可以行动了,不必等到充分必要条件都满足,一是很难有充分必要条件都满足的时候,二是即便等到了充分必要条件都满足的时候,往往会错过最好的时机。做什么事情如果都要等到万事俱备再行动,那如果遇到一直都无法俱备的情况,怎么办?难道要一直等下去吗?西方有句谚语叫做:“waiting for life is waiting for die”等待生命就是等待死亡。

 

7、学会激励自己而非谴责自己,为自己阶段性的胜利而庆祝。

 

很多人都喜欢谴责自己而做不到激励自己。在失败的时候谴责自己,在成功的时候又不奖励自己,这是很多人的做法,这样对自己真是相当不公平也不疼爱。

 

很多人一边自责和辱骂自己,一边拖延着,以为这样自己的拖延行为就能够改善,殊不知,自我厌弃换不来行动力,只会导致更严重的拖延。内疚和自责会让我们陷入“放纵——自责——更严重的放纵”这一恶性循环。同时,谴责自己也会消耗我们大量的心理能量,带来更多的压力,让我们无力去自控,无法理性思考,也无法振作起来去克服拖延。

 

相反的,对自我的接纳,失败时候的自我激励,阶段性胜利时候的奖励和庆祝,都会帮助我们更好地战胜拖延,增加意志力和自控力。所以,在拖延发作时,多对自己说“加油”“你好棒”等激励的话语,有利于你克服拖延,变成更好的自己。

 

来源自淘漉文化(ID:jingjushudian),meiya——畅销书作者,书评人,自由撰稿人,国家二级心理咨询师,个人咨询与团体带领时间超过600小时。